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ボディローテーション

こんにちは!!疲れないカラダづくりアドバイザー「パーソナルトレーナーの村山直」です。

8月になりました!毎日暑い日が続いておりますが皆様いかがお過ごしでしょうか。今月も家の中でできる簡単エクササイズをお伝えします!今月は回旋系のスポーツ(ゴルフ、テニス、野球など)パフォーマンスをアップさせるエクササイズになります。

【ボディローテーション】胸椎の回旋可動性

村山さん1 村山さん2
①手は肩幅、足は腰幅ほどに開き、四つ這いになります。
②右手を後頭部にあて、もう片方の手は肩の真下にセットし、腹筋(体幹)を意識して
体を安定させます。
③頭の位置をできるだけ変えずに肘を目線で追いながら回旋していきましょう。
④呼吸を止めないように10回程度行いましょう。
⑤左右の手を入れ替え、同様に反対も行いましょう。

*ワンポイント*

お腹を引っ込めておこなうと効果的です。
肘を見ながら捻っていきましょう。
少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。

 

~お知らせ~

その場で実感!
カラダ改善ストレッチ&エクササイズ

日時:8月20日(土)9:30~10:30
9月17日(土)9:30~10:30
場所:多良木町6区の3公民館(町民体育館横)
料金:500円
お問合せ(申込):あいあいスポーツクラブたらぎ
電話:42-4040

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