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片脚立ち上がり

こんにちは!!疲れないカラダづくりアドバイザー「パーソナルトレーナーの村山直」です。

12月になりました。今年もあと少しですね。イルミネーションやクリスマスツリーがあちらこちらに飾られ、クリスマスが待ち同椎ですね。それでは、今月は日常生活にはかかせない立ち上がり動作がスムーズに行えるような、やさしいエクササイズをお伝えします。

【片脚立ち上がり】下半身の強化

村山さん1 村山さん2 村山さん3

①イスに座り右足を伸ばしカカトを床に付けます。
②そのままゆっくりイスから立ち上がります。
③続けてゆっくり腰を降ろしていきイスに座っていきます。
④10回~20回を目標に繰り返しましょう。

*ワンポイント*

イスから立ち上がる時も座る時も股関節に荷重をかけるような意識で行うと、しっかり効果がでますよ。できるだけゆっくりと座っていくのでバランスを崩さないよう耐えながら行いましょう。

少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。

~お知らせ~

その場で実感!
カラダ改善ストレッチ&エクササイズ

日時:12月17日(土)9:30~10:30
1月21日(土)9:30~10:30
場所:多良木町6区の3公民館(町民体育館横)
料金:500円
お問合せ(申込):あいあいスポーツクラブたらぎ
電話:42-4040

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