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肩インナーローテーション

こんにちは!!日常生活を快適に過ごせるカラダづくりを提供する「パーソナルトレーナーの村山直」です。それでは今月も「働きにくい筋肉」「サボっている筋肉」を目覚めさせ「使える筋肉」にする簡単なエクササイズをお伝えします。

【肩インナーローテーション】
村山さん①-1

村山さん②-1
① 横向きに寝て、上側の肘を90度にしてカラダの側面に置きます。
② 肘の下にタオルなどを置き、脇を締めながら肘を開いていきます。
③ 前腕を上下させる動作を丁寧に行い、肩の深部に刺激が入るのを感じましょう。
④ 左右20回程度を目安に自分の体調に合わせて繰り返します。

*ワンポイント*

肘を開くときは脇を締めカラダから離れないようにしましょう。
細かい動きになるので丁寧に行いましょう。
肩のインナーマッスルを鍛えることで、安定した肩の動きができるようになります。

少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。

 

カラダ改善コンディショニング教室のお知らせ

内容:『肩・腰・膝を改善しよう!②』
日時:12月22日(土)9:30~10:30
場所:多良木町6区の3公民館(町民体育館横)
料金:500円
お問合せ(申込):あいあいスポーツクラブたらぎ
電話:0966-42-4040

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