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プローンツイスト

こんにちは!!日常生活を快適に過ごせるカラダづくりを提供する「パーソナルトレーナーの村山直」です。
それでは今月も「働きにくい筋肉」「サボっている筋肉」を目覚めさせ「使える筋肉」にする簡単なエクササイズをお伝えします。

【プローンツイスト】

村山さん①-1

村山さん②-1

村山さん③-1
① 両手の上にアゴを置いて両膝を90度に曲げます。
② 両膝、くるぶし、つま先が離れない程度に脚を閉じます。
③ 次に両脚を右側に倒して10秒間姿勢をキープします。
④ 今度は左側に倒して10秒間姿勢をキープします。
⑤ 3往復を目安に自分の体調に合わせて繰り返します。

*ワンポイント*

骨盤を回転させることを意識し、肩を床につけておくようにすると脇腹から腰のストレッチになります。
少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。

 

~カラダ改善コンディショニング教室のお知らせ~

内容:『カラダを引き締めよう!①』
日時:2月23日(土)9:30~10:30
場所:多良木町6区の3公民館(町民体育館横)
料金:500円
お問合せ(申込):あいあいスポーツクラブたらぎ
電話:0966‐42‐4040

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