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ハーフ蹲踞(そんきょ)

こんにちは!!日常生活を快適に過ごせるカラダづくりを提供する「パーソナルトレーナーの村山直」です。それでは今月も「働きにくい筋肉」「サボっている筋肉」を目覚めさせ「使える筋肉」にする簡単なエクササイズをお伝えします。

【ハーフ蹲踞(そんきょ)】

村山さん①-1 村山さん②-1 村山さん③-1
① 両手を腰に置き、つま先を開いて立ちます。
② そのままカカトを上げたまま真下にしゃがんでいきます。
③ 次にカカトを上げたまま真上に立ち上がります。
④ 自分の体調に合わせて10回を目安に行いましょう。

*ワンポイント*

立ち上がる時は内ももの筋肉を意識して立ち上がりましょう。
体力に自信がない方は半分しゃがんで行いましょう。
少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。

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