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ツイストスプリットスクワット

こんにちは!!日常生活を快適に過ごせるカラダづくりを提供する「パーソナルトレーナーの村山すなお」です。今回も先月同様、代謝機能を活性化しホルモンバランスを整えていきたいと思います。それではいつものように「働きにくい筋肉」「サボっている筋肉」を目覚めさせ「使える筋肉」にするエクササイズをやっていきましょう。

【ツイストスプリットスクワット】

村山さん①-1 村山さん②-1 村山さん③-1
① 両脚を肩幅より広く開きます。
② 足幅はそのままで左を向き両手を頭の後ろで組みます。
③ 前に出した脚の太ももが床と平行になるまで真下にしゃがみます。
④ 同時にカラダを左に捻っていき再び立ち上がります。
⑤ 自分の体調に合わせて10~15回を目安に繰り返しましょう。
⑥ 反対側も右脚前で右に捻っていく動作を繰り返しましょう。

*ワンポイント*

しゃがんだ時に前脚の膝が爪先から出ないようにしましょう。
前脚の筋肉を中心に使って立ち上がりましょう。

少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。

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