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クモ

こんにちは!!疲れないカラダづくりアドバイザー「パーソナルトレーナーの村山直」です。

6月になりました!この梅雨時期は外で運動する機会が少なくなり、運動不足になりがちです。今月も家の中でできる簡単エクササイズをお伝えします!

【クモ】二の腕やお尻の筋肉

村山さん① 村山さん②
①お尻をついて両手、両足を腰幅くらいに開きます。
②手の指先を前方へ向けカラダをあずけます。
③背筋を伸ばしたままお尻を浮かせていきます。
④2秒程度キープし、またお尻を床に着き再び浮かせていきます。
⑤リズミカルに20回程度お尻を上下に動かしていきます。

*ワンポイント*

お尻を浮かせた時、肩⇒お腹⇒膝のラインが床と平行になるくらいまでお尻を浮かせていきます。
少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。

~お知らせ~

その場で実感!
カラダ改善ストレッチ&エクササイズ

日時:6月18日(土)9:30~10:30
場所:多良木町石倉C棟

日時:7月16日(土)9:30~10:30
場所:多良木町6区の3公民館(町民体育館横)
料金:500円
お問合せ(申込):あいあいスポーツクラブたらぎ
電話:42-4040

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