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ラテラルクロスランジ

こんにちは!!疲れないカラダづくりアドバイザー「パーソナルトレーナーの村山直」です。

7月になりました!暖かくなるとボディラインが気になる時期になってきますよね。今月もシェイプアップを兼ねた家の中でできる簡単エクササイズをお伝えします!

【ラテラルクロスランジ】 お尻の筋肉

村山さん1 村山さん2
①両手を胸の前でクロスし、両足を腰幅くらいに開きます。
②右足を後ろにクロスしてしゃがんで立ち上がります。
③次に左足を後ろにクロスしてしゃがんで立ち上がります。
④つま先は両足とも前を向けたまま行います。
⑤左右交互に20回程度繰り返します。

*ワンポイント*

余裕のある方は足の動きは同様に、バンザイの状態で胸を張り両手を上げたまま、カラダ全体をストレッチすると効果的です。
少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。

 

~お知らせ~

その場で実感!
カラダ改善ストレッチ&エクササイズ

日時:7月16日(土)9:30~10:30
8月20日(土)9:30~10:30
場所:多良木町6区の3公民館(町民体育館横)
料金:500円
お問合せ(申込):あいあいスポーツクラブたらぎ
電話:42-4040

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